La constipation est le fait d’avoir des selles très dures et qui ont des difficultés à être évacuées.

Vous pouvez également :

  • Devoir forcer
  • Sentir que vous n’avez pas totalement vidé votre intestin
  • Avoir des crampes abdominales, des douleurs abdominales, des ballonnements ou la nausée

Chaque personne est différente, mais la plupart des individus vont à la selle de 3 fois par jour à 3 fois par semaine. Tant que vos selles sont molles et sont évacuées sans difficulté, vous n’êtes pas constipé(e).

Causes de la constipation : 

  • Un régime alimentaire riche en graisses et en sucre ou pauvre en fibres
  • Ne pas boire assez de liquides
  • Inactivité
  • Ne pas aller aux toilettes lorsque vous ressentez le besoin pressant d’aller à la selle
  • Certains médicaments
  • Utilisation excessive de laxatifs

Pour prévenir la constipation : 

  • Buvez au moins 8 à 10 tasses de liquides par jour. Les boissons tièdes ou chaudes peuvent faciliter l’évacuation de vos selles.
  • Mangez de la nourriture riche en fibres comme le son de céréales, du pain complet, des légumes crus, des fruits frais ou secs, des noix et du pop-corn. Les fibres facilitent le mouvement des selles dans votre organisme.
  • Il serait peut-être bon de limiter le fromage, le chocolat et les œufs, car ils peuvent aggraver la constipation.
  • Buvez du jus de pruneau ou de pomme pour ramollir vos selles.
  • Faites de l’exercice pour faciliter le déplacement de vos selles. La marche est également efficace.
  • Allez aux toilettes lorsque vous ressentez le besoin pressant d’aller à la selle. 
  • Consultez votre médecin avant d’utiliser des laxatifs ou des lavements délivrés sans ordonnance. Votre médecin pourra vous suggérer un laxatif émollient ou un laxatif de lest. Si vous n’obtenez pas les résultats souhaités, parlez-en à votre médecin.

Parlez à votre médecin ou à votre infirmière si vous avez des questions ou des inquiétudes.

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