Le stress est une réaction émotionnelle et physique à un changement. Tout le monde est confronté au stress. Le stress peut être positif et peut vous donner de l’énergie ou il peut être nuisible et générer des problèmes de santé. Le stress, sur de courtes durées, peut ne pas vous affecter, mais le stress sur des périodes prolongées peut provoquer des maladies ou les aggraver, par exemple des cardiopathies, un AVC, de l’hypertension, du diabète, le syndrome du côlon irritable, de l’asthme ou de l’arthrite.

Causes

Les causes du stress peuvent varier d’un individu à un autre. Certaines causes de stress communes peuvent comprendre le décès d’un membre de la famille, la maladie, s’occuper de sa famille, des changements dans les relations, la travail, des changements professionnels, déménager et l’argent. Même des petites choses comme de longues attentes, des retards ou des embouteillages peuvent provoquer du stress.

Signes

Certains signes courants de stress nuisible sont :

  • nervosité, tristesse ou colère
  • rythme cardiaque rapide
  • difficultés à respirer
  • sueurs
  • douleur ou tension musculaire dans le cou, les épaules, le dos, la mâchoire ou le visage
  • céphalées
  • fatigue ou difficultés pour dormir
  • constipation ou diarrhée irritation gastrique, perte d’appétit ou perte de poids

Conseils pour gérer le stress

Identifiez les signes du stress. Lorsqu’ils surviennent, essayez d’éviter la cause ou modifiez vos réactions. Autres conseils utiles :

  • Faites quelque chose qui vous détend comme : respirer profondément et lentement, des exercices d’étirement, du yoga, un massage, la méditation, écouter de la musique, lire, prendre un bain ou une douche chaude.
  • Pratiquez une activité ou faites quelque chose que vous aimez.
  • Apprenez à accepter les choses que vous ne pouvez changer.
  • Soyez positif.
  • Imposez-vous des limites. Apprenez à dire non. Gérez une seule chose à la fois.
  • Dormez 8 heures par nuit.
  • Ayez une alimentation saine qui comprend des fruits, des légumes, des protéines et des céréales complètes. Limitez la caféine et le sucre.
  • Faites de l’exercice régulièrement. L’exercice vous aidera à détendre les muscles tendus, à améliorer votre humeur et vous aidera à mieux dormir
  • Parlez à votre famille ou à vos amis de vos problèmes.
  • Ne gérez pas le stress de façon nuisible comme en mangeant trop ou pas assez, en utilisant des produits à base de tabac, en buvant de l’alcool et ou utilisant des drogues.
  • Faites-vous aider par un professionnel si vous en ressentez le besoin. Un conseiller peut vous aider à gérer le stress et à traiter vos problèmes. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour vous aider à gérer la tristesse, la nervosité ou les troubles du sommeil.

Adressez-vous à votre médecin ou votre infirmière si vous présentez des signes e stress.

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