L’engagement à maintenir une routine matinale cohérente, saine faite d’exercices et de méditation vous permet vous permet de vous donner le temps de vous réveiller naturellement.

Cela peut offrir de nombreux avantages, y compris moins de stress, une plus grande claret d’esprit et une vision positive de la journée. Voici 10 façons simples pour prendre le meilleur départ possible !

 

L'importance d'une routine matinale

  • Engagement à se maintenir en bonne santé. Prendre soin de vous-même est la partie la plus importante de votre vie, alors pourquoi ne pas commencer en vous donnant un peu d'énergie ?
  • Se donner un temps supplémentaire afin de ne pas se sentir pressé de passer la porte.
  • Accordez-vous la possibilité de vous fixer des objectifs pour la journée et donc de maximiser votre productivité.
  • Pour la tranquillité d'esprit. Lorsque vous avez l’esprit en paix, vous êtes mieux préparé aux événements, à la fois prévus et inattendus de la journée.

Comment se lever une heure plus tôt

  • Commencez à aller au lit une heure plus tôt. Définir une routine pour vous-même que vous pouvez suivre. Par exemple, si vous avez l'habitude d'aller au lit à 23h, commencez à vous détendre vers 21h30 pour que vous puissiez être au lit à 22h, ce qui vous permettra de vous réveiller à 6 heure au lieu de 7 heure.
  • Concentrez-vous sur la sensation que prendre votre temps le matin vous donnera. Imaginez-vous prendre un petit-déjeuner tranquille et, par conséquent, vous sentir moins frustré et frénétique pendant votre trajet quotidien.

S’étirer pour un corps heureux

  • Après être resté 6 à 8 heures immobile, votre corps a besoin de se déplacer pour améliorer la circulation sanguine. Une promenade autour de la maison pendant quelques minutes et laissez votre corps se réveiller lentement.
  • Buvez un grand verre d'eau pour améliorer votre santé interne.
  • Asseyez-vous sur le sol, et étirez votre cou, les bras, les jambes, le torse et le dos, 20 secondes par étirement.

Méditation pour un esprit léger

  • Après être sorti de votre lit, asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées.
  • Fermez vos yeux, placez vos mains (paumes vers le haut) sur vos genoux, et respirez.
  • Lorsque des pensées traversent votre esprit, acceptez-les, identifiez-les et libérez-les.
  • Recentrez-vous sur la respiration.  Respirez profondément en comptant jusqu’à trois, et soufflez pendant le même laps de temps.
  • Si vous vous posez des questions, posez-vous des questions en ligne avec vos objectifs. Bien que vous puissiez ne pas obtenir de réponse tout de suite, ayez conscience de vous en rapprocher.

Lavez votre visage, brossez vos dents et prenez une douche - Consciemment

  • Ne laissez pas vos pensées vagabonder. Concentrez-vous sur les routines de votre journée et vos actions, plutôt que de spéculer sur ce que votre journée apportera, ou vous soucier de ce que vous devez accomplir.
  • Brossez-vous consciencieusement les dents, lavez vos cheveux et lavez votre visage en vous concentrant sur l'accomplissement de ces tâches. (Vous vous sentirez plus heureux en restant dans le moment).

Planifiez votre journée le jour précédent

  • Prenez un morceau de papier et un stylo, et prenez deux minutes (utilisez une alarme si vous voulez).
  • Passez les prochaines minutes à faire de l'écriture automatique ou flux de conscience. Griffonnez tout ce qui vous vient à l'esprit au sujet de vos plans pour la journée sans vous soucier de la structure des phrases, ou même penser à ce qui est réalisable et ce qui l’est pas.
  • Regardez votre journal après les deux minutes, et concentrez-vous sur les objectifs que vous vous êtes fixés.

Faites 30 minutes de cardio (libère les endorphines !)

  • Marchez, courez, sautez, sautez à la corde ou dansez pendant une demi-heure. Cela libèrera vos endorphines, ce qui vous rendra plus heureux, plus productif et vous donnera une clarté accrue pour le reste de votre journée.
  • Des études montrent que l'exercice matinal fixe le modèle de votre journée.

Buvez un smoothie aux légumes (contenant des super aliments !)

  • Commencez par vous alimenter dès le matin, et augmentez votre métabolisme et votre capacité cérébrale pour le reste de la journée !
  • Mélangez des fruits et des légumes frais. Par exemple, essayez un smoothie avec des oranges, du gingembre, des épinards, de la chlorella, des mangues et du jus de pomme.

Chargez-vous de protéines

  • Les protéines aident à réparer et améliorer la masse musculaire le fonctionnement du cerveau et vous permet de rester rassasié toute la matinée, et vous évite de trop manger tout le long de la matinée.
  • Commencez chaque matin avec une portion d'œufs, de yaourt grec, de fromage, de graines ou de haricots. Si vous prenez un smoothie, assurez-vous d'ajouter une dose de votre poudre de protéine préférée.

Asseyez-vous, respirez et restez immobile pendant cinq minutes

  • Commencez chaque matin à respirer calmement et profondément - cela vous rendra plus alerte, plus clair et positif.
  • Si le stress se réveiller déjà, vous pouvez calmer vos nerfs en restant assis. Ne bougez pas et concentrez-vous sur votre souffle. Faites le pendant 20 minutes.

Lisez (et Relisez) vos affirmations

  • Passez en revue vos déclarations positives d'intention.
  • Mettez vos affirmations sur votre commode, votre miroir de salle de bain, porte du réfrigérateur ou sur le volant pour vous aider à régulièrement vous concentrer sur ce que vous voulez atteindre, sentir ou devenir.

Visualisez votre journée

  • Pour une journée bien remplie des tâches que vous voulez accomplir sans effort, examinez chaque partie importante dans votre esprit. Visualisez votre prochaine réunion, votre présentation ou, concentrez-vous sur les moments positifs.
  • Regardez les événements de la journée se dérouler dans votre imagination comme si votre vie était un film, ce que vous croyez dans votre esprit aidera à mettre les pièces en place dans la réalité.

L’affirmation, l'exercice et la visualisation font partie d'une routine matinale saine, et ces efforts positifs soutiendront la tranquillité et l’absence de stress de votre corps et de votre esprit pour votre formidable journée à venir. Développez votre propre matin idéal, un planning fiable confortable, qui vous aidera à vous sentir productif, alerte et en paix avec vous-même pour générer de bonnes vibrations qui dureront toute la journée !

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